Nel ultimi anni si è diffusa la tendenza a dormire sempre meno, tante persone di tutte le età lamentano problemi del riposo notturno.
Diversi sono i fattori che condizionano il nostro riposo penalizzandone la qualità come cattiva alimentazione, problemi di digestione o di respirazione, stress, ansia, abuso di dispositivi elettronici.
E’ fondamentale garantire un numero minimo di ore di riposo, la durata media fisiologica è di circa 7-8 ore unita ad una qualità del sonno adeguata e soddisfacente per tutelare i ritmi di numerose funzioni biologiche.
La ricerca ha rilevato che chi dorme male, nel tempo può avere una riduzione cognitiva squilibrando lo stato generale di salute.
In condizioni di salute normale i disagi del sonno possono essere risolti migliorando il nostro stile di vita ma possono anche essere un campanello d’allarme di altre patologie.
Se non regrediscono in tempi brevi, bisognerebbe approfondire le cause e decidere il migliore approccio terapeutico insieme al medico di fiducia.
Consigli per il sano stile di vita che migliora la qualità del sonno
<non assumere bevande alcoliche e a base di caffeina
<seguire una dieta equilibrata senza pasti ipercalorici meglio pasta e riso a cibi proteici
<evitare la tv in camera da letto, ne l’uso del cellulare/tablet/pc poco prima di addormentarsi
<dotarsi di un materasso comodo, garantire una giusta temperatura dell’ambiente, buio e silenzio
<non fumare nelle ore serali
<evitare riposini nelle ore diurne o prima di andare a letto
<fare sport per rilassarsi e migliorare i livelli di melatonina
<concedersi un bagno caldo almeno 2 ore prima di andare a letto per conciliare il sonno
<andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora per regolare l’organismo
Segui queste indicazioni e migliorerai l’igiene del sonno prevenendo disturbi patologici.
Inoltre puoi aiutarti con rimedi omeopatici come:
<fiori di Bach: posologia 3 gocce sublinguali 1h prima di andare a letto
<coffea 9 ch granuli 6 granuli sublinguali 1h ora di andare a letto
<ignazia amara 9ch granuli (da assumere insieme a coffea).
Per una visione integrata delle cause del tuo disagio